Mês: março 2024

 

Dono de espaços fitness? Descubra os 7 melhores equipamentos para treino de pernas que são essenciais para atrair e reter clientes. Extensora e Leg Press são algumas opções.

 

Para os proprietários de espaço fitness que estão buscando melhorias no seu negócio, achar os melhores equipamentos para treino de pernas é fundamental. Fazer uma seleção criteriosa atrai mais pessoas e aumenta a satisfação dos alunos atuais, o que fortalece a fidelidade à sua marca.

Neste artigo, destacamos 7 que são indispensáveis para a montagem de uma área de treino de pernas eficaz em sua academia. Veja!

 

• Você vai gostar de saber: Marketing para academias: como fazer e ter bons resultados

 

1. Extensora (leg extension)

 

 

A extensora é perfeita para trabalhar quadríceps. Ela foca em exercícios bem na frente da coxa e permite um controle do movimento complicado de conseguir só com pesos livres. Ter uma dessas na sua academia significa que seus alunos podem deixar as pernas mais fortes e definidas.

 

Aqui na Konnen Equipamentos Fitness, temos vários modelos diferentes de extensora: IT9505, FE9705, IF9305 entre outras.

 

2. Leg Press/Hack Squat

 

É um combo que une o leg press e o hack squat, ou seja, realiza dois dos exercícios mais eficazes para as pernas em um só, economizando espaço e tempo. Esse é um dos melhores equipamentos para treino de pernas, glúteos, quadríceps e isquiotibiais. E ainda existe a possibilidade dos seus alunos variarem o treino.

 

• Leia também: 10 tendências fitness para academias em 2024

 

3. Leg Press 

 

O leg press é aquele equipamento de academia para pernas que quase todo mundo conhece e ama. Ele permite que os seus alunos trabalhem principalmente os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. A melhor parte é que dá pra ajustar a intensidade, então, serve tanto pra quem tá começando quanto para os mais avançados.

Por aqui, você pode escolher qual deles melhor encaixa com o seu espaço fitness: 45 Degree leg Press (TN91 ou TB56), 90 Degree leg press e Angled Leg Press.

 

4. Máquina de Abductor

 

 

O abdutor é aquele equipamento que não pode faltar na sua academia quando o assunto é tonificar e fortalecer as pernas. Ele é incrível para focar nos músculos da parte interna e externa da coxa, ajudando a melhorar a estabilidade dos joelhos e dos quadris.

Ter esse aparelho disponível é oferecer aos seus alunos uma ótima maneira de adicionar um plus aos treinos deles, garantindo resultados que eles vão notar e amar.

Por aqui, você vai encontrar diversos modelos, como: IF1622, IF9335 e muito mais.

 

5. Bicicleta ergométrica

 

A bicicleta ergométrica é um equipamento versátil que traz benefícios tanto para o coração quanto para as pernas. Ela permite ajustar a resistência, possibilitando que cada aluno personalize a intensidade do treino – seja para um desafio maior ou um exercício mais leve.

Como é de baixo impacto, a bicicleta é perfeita para aquecimentos, recuperação pós-treino ou para quem busca uma opção mais suave de exercício. Oferecer a bicicleta ergométrica na sua academia significa dar aos alunos uma excelente ferramenta para fortalecer as pernas enquanto cuidam da saúde cardiovascular, atendendo a uma ampla gama de necessidades e objetivos de treinamento.

 

Veja os modelos que oferecemos por aqui: R7, U7, RU950 e RR950 entre outras.

 

6. Elíptico

 

O elíptico é uma escolha excepcional para quem quer combinar o trabalho cardiovascular com o fortalecimento das pernas, tudo isso com o mínimo impacto nas articulações. Este equipamento simula o movimento da corrida de uma maneira mais suave, tornando-se ideal para aqueles que procuram cuidar das articulações enquanto se exercitam.

A possibilidade de ajustar a inclinação e a resistência permite que os alunos direcionem o foco para os glúteos e coxas, tornando o treino ainda mais completo. Adicionar o elíptico na sua academia oferece uma forma eficaz e versátil de alcançar os objetivos deles.

Veja alguns modelos que oferecemos aqui: Elíptico Konnen by Impulse (ECE 5), RE950, Elevation, entre outros.

 

• Leia mais: Mensalidade de academia: confira 7 dicas para a precificação

 

7. Estação Multifuncional Station 1

A Estação Multifuncional Station 1 é a peça-chave para oferecer versatilidade no treino de pernas na sua academia. Ela permite aos alunos explorar vários exercícios tornando-se um equipamento completo para um treino integrado.

Com funcionalidades que vão desde o agachamento com barra guiada até uma série de outras variações, ela é a escolha ideal para quem busca maximizar os resultados do treino de pernas dos alunos.

Investir na Estação Multifuncional Station 1 é garantir aos seus alunos uma forma eficaz e variada de atingir seus objetivos, proporcionando uma experiência de treino diversificada e produtiva.

 

• Dica importante: Comprar aparelhos de academia usados vale a pena? Confira as desvantagens para o seu negócio

 

Qual é o melhor equipamento para perna na academia? 

 

A escolha do melhor equipamento para treinar as pernas varia conforme os objetivos e preferências individuais. Entre os mais eficazes estão o Leg Press, para um treino intenso dos principais músculos das pernas; Extensora, focada nos quadríceps; e a Máquina de Flexora, para a parte posterior das pernas. Estas opções oferecem um treino completo e adaptável às necessidades de cada um.

 

Quais são os aparelhos para glúteo?

 

A Abdutora, apesar de também trabalhar a parte interna e externa das coxas, pode ser ajustada para focar nos glúteos.

 

• Veja também: Como montar uma academia? Confira os principais investimentos

 

Quais aparelhos mais usados na academia?

 

Os equipamentos mais usados na academia oferecem treinos para uma variedade grande de grupos musculares. Entre eles, bicicletas ergométricas, esteiras, elípticos e estações multifuncionais. Também são muito utilizados acessórios, como: halteres, barras e os bancos de musculação.

 

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A Konnen Equipamentos Fitness está há mais de 10 anos no mercado fornecendo equipamentos e acessórios de alto padrão, combinando qualidade, design sofisticado e tecnologia avançada.

 

Com sede em São Paulo, oferecemos soluções completas para academias e espaços fitness de todo o Brasil. Tenha acesso a grandes marcas: Impulse e Rockit.

 

Sem contar que o nosso compromisso com a excelência é evidenciado pelo atendimento personalizado, suporte técnico, assistência na implementação e opções próprias de financiamento.

 

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Descubra como tomar creatina corretamente para potencializar seus treinos! Conheça os benefícios e cuidados ao usar este suplemento.

Se você não foge de um treino puxado, seja na musculação ou nos esportes, alguém já deve ter falado sobre esse suplemento para exercícios rápidos e intensos. Ele pode ser uma ótima adição à sua rotina, mas é preciso saber como tomar creatina do jeito certo. Vem entender melhor!

 

Continue a leitura e confira em detalhes:

 

• O que é creatina?
• Para que serve a creatina?
• Como a creatina age no corpo?
• Para quem é indicada?
• Quais são os cuidados antes de tomar creatina?
• Qual é a forma correta de tomar creatina?
• Como potencializar o uso da creatina?
• Qual é a melhor forma de tomar creatina: antes ou após o treino?
• Treine em casa, conte com a Konnen Equipamentos Fitness!

 

O que é creatina?

 

A creatina é um composto que já circula pelo nosso corpo, especialmente nos músculos, e também pode ser encontrada em alimentos como carne e peixe. Já o uso de suplemento de creatina ganhou fama no mundo por alguns bons motivos: ele ajuda a aumentar a energia, a força e contribui para o crescimento muscular.

 

Para que serve a creatina? 

 

A creatina serve para várias funções importantes relacionadas ao aumento do desempenho físico e ao desenvolvimento muscular. Veja em detalhes:

 

• Aumenta a energia para treinos: melhora a performance em atividades que exigem explosões rápidas de energia, como: sprints ou levantamentos de peso;
• Apoia o ganho de massa muscular: ajuda a aumentar o volume dos músculos ao facilitar o ganho de massa quando combinada com treinos consistentes;
• Melhora a recuperação após o treino: permite que você encare a próxima sessão com menos desconforto;
• Aumenta a força: você consegue levantar mais peso e melhorar a sua performance geral no treino;
• Auxilia em treinos de alta intensidade: por ajudar a regenerar mais rapidamente a fonte de energia dos músculos, permite que você mantenha a intensidade do treino por mais tempo.

 

– Leia também: Os 5 melhores suplementos para ganhar massa muscular

 

Como a creatina age no corpo?

 

A creatina aumenta os níveis de fosfocreatina nos músculos. Quando eles precisam de um grande impulso de energia, ela fornece a quantidade extra necessária para impulsionar esses movimentos intensos.

 

Para quem é indicada?

 

O suplemento de creatina é indicado para pessoas que praticam atividades físicas de alta intensidade e curta duração, como: musculação, levantamento de peso, lutas, etc.

 

Quais são os cuidados antes de tomar creatina?

 

Antes de saber como tomar creatina, é uma boa ideia conversar com um médico ou nutricionista. Especialmente se você já tem alguma condição de saúde ou está tomando outros medicamentos.

 

Qual é a forma correta de tomar creatina?

 

Siga esses 4 passos para não errar na hora de saber como tomar creatina:

 

1. Escolha o tipo

 

O tipo mais indicado é a creatina monohidratada por ser mais eficaz, mas escolher o certo pode depender de fatores individuais como digestibilidade e preferência pessoal. Na hora de comprar, escolha um produto de boa qualidade que seja puro e livre de aditivos desnecessários.

 

2. Fase de carga (opcional)

 

A fase de carga com creatina ajuda o seu corpo a se acostumar com o suplemento. Você consome um pouco mais, cerca de 20 gramas por dia, divididos em quatro doses de 5 gramas durante uma semana.

Ao encher seus músculos de creatina, isso pode fazer você sentir os efeitos positivos um pouco mais cedo.

A desvantagem é que algumas pessoas podem ter desconforto digestivo, como inchaço ou cólicas, devido à alta dosagem. Então, se preferir pular essa etapa e ir direto para a dose diária menor, tudo bem também!

 

3. Fase de manutenção

 

Depois de passar pela fase de carga, você pode diminuir a quantidade para uns 3 ou 5 gramas de creatina por dia por quanto tempo quiser.

 

4. Monitoramento e ajustes

 

Se você experimentar efeitos colaterais, como desconforto estomacal ou cãibras, considere mudar a forma como tomar a creatina ou ajustar a dose. Algumas pessoas podem melhorar caso divida a dose diária ou a tome com alimentos.

 

– Leia também: O ideal é tomar Whey antes ou depois do treino? Entenda

 

Como potencializar o uso da creatina? 

 

A forma de potencializar o uso da creatina é combiná-la com carboidratos e proteínas, manter uma hidratação adequada e um treinamento consistente.

 

• Combinar com carboidratos e proteínas: quando você consome carboidratos, seu corpo libera insulina. Ela é um hormônio importante que ajuda a levar a creatina até os músculos mais rapidamente. Já a proteína é essencial para a recuperação e o crescimento muscular;
• Manter uma hidratação adequada: beber muita água ajuda a prevenir efeitos colaterais potenciais da creatina, como: cãibras musculares, desconforto estomacal e desidratação.
• Treinamento consistente: a creatina sozinha não faz milagre e deve ser combinada com um treinamento consistente.

 

Qual é a melhor forma de tomar creatina: antes ou após o treino?

 

Estudos apontam para uma ligeira vantagem em consumir creatina logo após os treinos, em comparação com antes deles. Esse benefício adicional pode estar relacionado à forma como o corpo processa e utiliza nutrientes imediatamente após o exercício.

Depois do treino, seu corpo entra em um estado conhecido como “janela anabólica”, um período em que a capacidade de absorção de nutrientes pelos músculos é aumentada. Isso significa que a creatina, quando tomada neste momento, pode ser mais eficiente.

 

Treine em casa, conte com a Konnen Equipamentos Fitness!

 

Agora que você já sabe como tomar creatina corretamente, descubra um mundo de opções para montar seu espaço de treino ideal em casa.

Desde equipamentos cardiovasculares, incluindo esteiras, bicicletas ergométricas e elípticos, até estações multifuncionais e uma ampla gama de pesos, a Konnen Fitness oferece tudo que você precisa para transformar sua casa em uma academia completa.

 

Com a Konnen Home, seu lar se tornará o espaço fitness perfeito para alcançar seus objetivos. Ah, e siga a gente no Instagram @konnenfitness e continue se inspirando a cada dia!

 

 

Descubra como fazer o seu treino de peito em casa de forma eficaz! Explore 10 exercícios essenciais, dicas de aquecimento e recuperação.

 

Ir à academia é bom, mas você sabia que dá para ter excelentes resultados fazendo seu treino de peito em casa? Prepare-se, porque listamos exercícios que vão transformar sua rotina, além de outras dicas importantes. Continue a leitura e confira:

 

• Qual é a importância do treino de peito?
• O que você precisa saber antes de começar?
• Como fazer o treino de peito em casa?
• O que fazer depois do treino de peito em casa?
• Prepare-se para levar seu treino em casa para o próximo nível!

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Qual é a importância do treino de peito? 

 

Fazer treino de peito em casa é uma ótima maneira de aumentar a sua força, deixar o seu visual ainda melhor, ajudar a manter a postura correta e prevenir lesões.

Só pelo o que foi listado aqui, sem dúvida, é um jeito muito eficaz de cuidar do corpo e da saúde!

 

O que você precisa saber antes de começar? 

 

A primeira dica é: faça o aquecimento! Alguns minutos fazendo pulos no lugar e girando os braços podem fazer toda a diferença para preparar seu corpo.

Além disso, manter a forma certa de fazer os exercícios é importante para evitar lesões. Uma outra dica é respeitar o descanso entre as séries para os seus músculos “respirarem”.

E, claro! Se você está começando ou quer dar uma turbinada nos seus treinos, conversar com um profissional de educação física é extremamente necessário!

 

– Leia também: Como treinar em casa? 12 dicas para começar agora mesmo!

 

Como fazer o treino de peito em casa? 

 

Para te ajudar, listamos aqui 10 exercícios de treino de peito em casa. Veja em detalhes:

 

1. Supino reto com halteres 

 

Como fazer: deite-se de costas no chão ou em um banco. Segure dois halteres de peso igual com as mãos. Comece com os braços estendidos acima do peito. Abaixe os pesos lentamente nos lados até que os seus cotovelos formem um ângulo de 90 graus ou toquem o chão/banco. Em seguida, empurre de volta à posição inicial.

 

Séries e repetições: entre 3 e 4 séries com 8 a 12 repetições.

 

2. Supino inclinado com halteres 

 

Como fazer: se você tiver um banco, ajuste-o para uma inclinação de cerca de 45 graus. Realize o supino como faria no exercício anterior, focando na parte superior do peito.

 

Séries e repetições: entre 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições.

 

– Leia também: 10 equipamentos para treinar em casa com eficiência

 

3. Pullover com peso 

 

Como fazer: deite-se de costas segurando um halter com ambas as mãos acima do peito. Com os braços levemente flexionados, abaixe o peso lentamente por trás da cabeça até o chão, ou até sentir um bom alongamento no peitoral e então traga de volta à posição inicial.

 

Séries e repetições: entre 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições.

 

4. Flexões (push-ups)

 

Como fazer: fique de barriga para baixo, coloque as mãos afastadas na largura dos ombros e empurre o chão até estender os braços, mantendo o corpo reto. Abaixe até o peito quase tocar o chão e suba novamente.

 

Variações:

 

Flexão diamante: coloque as mãos formando um diamante sob o peito para focar mais nos tríceps e no peitoral interno;

Flexão inclinada: elevando os pés, você aumenta a carga no peitoral superior.

 

Séries e repetições: entre 3 a 4 séries de 10 a 20 repetições.

 

5. Flexão Spiderman

 

Como fazer: inicie em uma posição de flexão. À medida que você desce, traga um joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado, realizando uma “escalada”. Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

 

Séries e repetições: 3 séries de 6 a 10 repetições por lado.

 

6. Flexão com elevação de pernas

 

Como fazer: assuma a posição de flexão tradicional, mas coloque os pés em uma elevação (como um degrau ou cadeira). Isso aumentará a intensidade do exercício no peitoral superior.

 

Séries e repetições: entre 3 a 4 séries de 8 a 15 repetições.

 

7. Flexões isométricas

 

Como fazer: mantenha a posição mais baixa das flexões, com o peito quase tocando o chão. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos ou mais, conforme sua resistência permitir;

 

Séries e repetições: 3 séries com descanso de 1 minuto entre elas.

 

8. Dips de tríceps

 

Como fazer: sente-se entre o encosto de duas cadeiras. Coloque as mãos neles com os dedos apontando para frente e os pés no chão, ou em outra superfície elevada, para aumentar a dificuldade.

Levante o corpo estendendo os braços e abaixe-se lentamente até que seus cotovelos formem um ângulo de 90 graus. Empurre de volta à posição inicial para completar uma repetição.

 

Séries e repetições: entre 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições.

 

9. Crucifixo com elásticos

 

Como fazer: prenda a banda elástica em um ponto fixo na altura do peito (uma maçaneta, por exemplo). Posicione-se de costas para o ponto de fixação do elástico, mantendo uma distância suficiente para que, ao segurar as extremidades com ambas as mãos, ele já esteja um pouco esticado.

Segure uma ponta da banda em cada mão com as palmas voltadas para baixo. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados. Estenda os braços para os lados, na altura do peito, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.

A partir desta posição, traga as mãos para frente do peito como se estivesse abraçando uma grande bola. Lentamente, retorne à posição inicial controlando a resistência do elástico.

 

Séries e repetições: entre 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições.

 

10. Peck deck invertido com elásticos

 

Como fazer: prenda uma banda elástica em um ponto fixo atrás de você. Segure uma extremidade da banda em cada mão com os braços estendidos à frente do corpo e as palmas das mãos voltadas uma para a outra.

Mantenha os cotovelos levemente flexionados e abra os braços para os lados, esticando o elástico. Traga-os de volta à frente, concentrando-se em juntar as mãos, para completar uma repetição. Mantenha a postura ereta durante todo o exercício.

 

Séries e repetições: entre 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições.

 

– Leia também: Treino de ombro em casa: principais exercícios e como executá-los

 

O que fazer depois do treino de peito em casa? 

 

Depois de um bom treino de peito em casa, dar uma atenção especial ao seu corpo é importante para ajudar na recuperação e melhorar os resultados. Neste caso, os alongamentos são ótimos aliados! Veja alguns exemplos:

Alongamento dos braços atrás da cabeça: levante um braço, dobre-o e use a outra mão para pressionar gentilmente o cotovelo, alongando o tríceps. Mantenha por cerca de 30 segundos e depois troque de braço. Isso ajuda a relaxar os músculos que você acabou de trabalhar intensamente.

Alongamento de porta para o peitoral: de pé, na entrada de uma porta, levante o braço e dobre o cotovelo a 90 graus, apoiando a mão e o antebraço na moldura dela. Depois, dê um passo à frente até sentir um alongamento no peitoral. Segure por 30 segundos e depois troque o lado.

Alongamento “anjo de neve” no chão: deite-se de costas no chão, estenda os braços para os lados com as palmas para cima. Lentamente deslize-os acima da cabeça e de volta como se estivesse fazendo um anjo na neve. Isso ajuda a abrir o peito e a soltar qualquer tensão.

 

Prepare-se para levar seu treino em casa para o próximo nível!

 

Você sabia que a TS Station é perfeita para treinar peito? Com a Konnen Equipamentos Fitness, você pode criar o espaço de treino dos seus sonhos em casa. Encontre:

 

• Equipamentos de cardio: esteira, bicicleta, elíptico, simulador de escada, etc.;
• Estações: banco ajustável e estação multifuncional Station 1;
• Pesos e acessórios: halteres, pesos, anilhas, entre outros;
• Máquinas de musculação: Leg press, abdominal, etc.

 

Transforme sua casa com a Konnen Home e mantenha-se inspirado e atualizado com o nosso Instagram @konnenfitness.