Qual o melhor horário para treinar? Existe hora certa? Descubra

- Descubra qual o melhor horário para treinar: manhã, tarde ou noite? Saiba como isso pode influenciar seus objetivos e bem-estar geral.

Descobrir qual o melhor horário para treinar é uma dúvida que todo mundo tem, seja você alguém que está começando agora ou já treina há anos. A verdade é que não tem uma resposta única, porque isso muda muito dependendo de como é a sua rotina, o que gosta e o que quer alcançar com os treinos. 

Para te ajudar, vamos dar algumas dicas sobre o assunto. Continue a leitura e confira: 

• Existe o melhor horário para treinar? 
• Veja os benefícios de treinar em cada parte do dia
• É melhor treinar de dia ou de noite?
• É bom fazer academia de manhã cedo?
• Qual é o melhor horário para treinar e perder peso?
• Gostou das dicas? Comece a se exercitar em casa!

Existe o melhor horário para treinar? 

A ciência diz que não há uma regra rígida sobre o melhor horário para todo mundo, mas entender como o corpo funciona em cada etapa do dia pode ajudar a escolher o melhor momento para fazer a atividade física. 

- Leia também: Tempo de descanso entre as séries de exercícios: qual o ideal?

Veja os benefícios de treinar em cada parte do dia

Treinar de manhã

Traz uma série de benefícios, baseados em fatores biológicos, que podem melhorar  o desempenho físico e o bem-estar geral. Aqui estão alguns dos principais:

1. Pico de hormônios

Quando você acorda de manhã, o seu corpo tem mais cortisol e testosterona circulando no sangue. 

O cortisol faz com que a energia seja liberada mais rapidamente, facilitando o acesso a carboidratos e gorduras para usar durante o exercício. Já a testosterona, ajuda a construir e manter os músculos fortes. Isso pode dar uma vantagem extra em exercícios de força, como levantamento de peso. 

2. Aumento do metabolismo

O seu corpo continua a queimar calorias em um ritmo acelerado mesmo depois de terminar de se exercitar. Isso acontece por causa do chamado consumo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC. 

3. Melhor controle de apetite

Ajuda a regular como você come durante o dia. Estudos mostram que quem treina cedo tende a sentir menos fome e, com isso, ajuda a consumir menos calorias no total.

4. Aumento da energia e melhoria do humor

O exercício físico libera endorfinas, neurotransmissores que promovem uma sensação de bem-estar e euforia, conhecidos como "high do corredor". Treinar de manhã pode ajudar a começar o dia com uma sensação de energia renovada e um estado de espírito positivo.

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6. Melhor qualidade do sono

Regulando seu relógio biológico, o exercício matinal pode ajudar a estabelecer um padrão de sono mais consistente e contribuir para dormir mais cedo.

Treinar de tarde

Treinar à tarde pode ser ideal para aqueles que buscam aumentar o seu desempenho físico aproveitando os picos naturais em funções corporais e hormonais. 

1. Pico de temperatura corporal e desempenho

A temperatura corporal geralmente é mais alta na parte da tarde e atinge o pico entre às 14h e 16h. Isso melhora a eficiência muscular, a flexibilidade e a capacidade de execução dos exercícios, reduzindo o risco de lesões. Os músculos aquecidos se contraem mais eficientemente e as articulações se tornam mais flexíveis, facilitando o movimento.

2. Níveis hormonais favoráveis

Os níveis de hormônios, como a testosterona, ainda estão em níveis altos durante a tarde. Isso pode contribuir para uma melhor resposta do treinamento de força ou resistência, permitindo que o corpo responda melhor ao estresse físico durante o exercício.

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3. Pressão arterial e frequência cardíaca

Elas tendem a ser mais baixas no início da tarde, o que pode influenciar de forma positiva o desempenho durante exercícios cardiovasculares e de resistência. Menor pressão arterial significa menos estresse no coração, permitindo que o corpo lide melhor com o aumento da atividade física.

4. Estado mental e motivação

Psicologicamente, muitas pessoas encontram um pico de motivação e energia mental durante a tarde após superarem o "cansaço matinal". Isso pode ser aproveitado para sessões de treino mais intensas e focadas, onde a mente e o corpo estão igualmente preparados para o esforço físico.

Treinar de noite

Aqui estão alguns pontos importantes sobre os fatores biológicos de treinar à noite:

1. Redução do estresse e descompressão

As atividades físicas liberam endorfinas, neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar e relaxamento, que ajudam a descontrair após as tensões do dia.

2. Temperatura corporal ainda elevada

A temperatura corporal ainda está alta no início da noite. Isso significa que os benefícios de ter músculos mais aquecidos e maior flexibilidade ainda podem ser aproveitados, especialmente se você treinar logo após o trabalho.

3. Hormônios

O nível de alguns hormônios, como a adrenalina e o cortisol, que aumentam a energia, ainda estão em níveis suficientes para suportar a atividade física no início da noite. Isso pode ajudar a manter a performance em exercícios de alta intensidade.

4. Melhor nutrição pré-treino

Até o final do dia, você provavelmente terá consumido várias refeições, o que pode fornecer a energia necessária para um treino eficaz. 

5. Potencial impacto no sono

O aumento da atividade física pode elevar a temperatura corporal e os níveis de cortisol dificultando o relaxamento necessário para um sono profundo.

É melhor treinar de dia ou de noite?

Não há uma resposta definitiva, pois depende da sua rotina e preferência pessoal. Treinar de manhã pode aumentar a energia para o dia, enquanto à noite ajuda a aliviar o estresse acumulado.

É bom fazer academia de manhã cedo?

Sim, fazer academia de manhã cedo pode ser benéfico, pois aproveita altos níveis de hormônios energizantes e ajuda a estabelecer uma rotina de exercícios consistente.

Qual é o melhor horário para treinar e perder peso?

Embora qualquer horário possa ser eficaz para perder peso, estudos sugerem que treinar pela manhã pode ajudar a regular o apetite e aumentar o metabolismo ao longo do dia.

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