7 alimentos que dão energia para treinar

Veja os benefícios dos alimentos que dão energia para treinar: banana, aveia, frutas secas, batata-doce e outras. Acesse!

Já aconteceu com você de estar no meio do treino e perceber que a sua energia está acabando antes mesmo de terminar a série? É frustrante e acredite: você não está só nessa! A verdade é que comer alimentos que dão energia para treinar pode fazer toda a diferença e evitar que você passe por isso novamente. 

7 alimentos que dão energia para treinar e não podem faltar na sua dieta! 

1. Banana 

A banana pode ser a sua melhor companheira! Graças aos seus carboidratos, ela é um dos alimentos que dão energia para treinar e se manter com um bom desempenho durante todo o exercício. 

Rica em potássio, um mineral essencial que cuida dos seus músculos, ela ajuda a evitar cãibras que sempre insistem em aparecer na hora ou após um treino pesado. 

Mantém também a pressão arterial saudável e causa menos preocupações com desidratação ou fadiga precoce. Para completar, a vitamina B6 presente na banana ajuda seu corpo a se recuperar, processando proteínas e carboidratos de forma mais eficiente.

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2. Aveia

Se você quer um alimento que seja rico em nutrientes e excelente fornecedor de energia de longa duração, a aveia é a escolha certa. Graças aos seus carboidratos complexos, eles demoram mais para serem digeridos. Então a energia não vem em um pico rápido e desaparece. Ela se sustenta e te ajuda a manter o ritmo.

Além disso, a aveia é amiga do seu estômago. Rica em fibras, ela ajuda na digestão e ainda te deixa com a sensação de estar satisfeito por mais tempo, o que é ótimo para evitar lanches fora de hora. 

E não para por aí! Ela dá uma força no controle do açúcar no sangue e é cheia de nutrientes que são essenciais para o seu corpo, como: vitaminas do complexo B, magnésio, fósforo e zinco. 

E o melhor de tudo é que a aveia é muito versátil. Você pode misturar com frutas, fazer mingau, jogar num smoothie ou criar barrinhas energéticas caseiras. É fácil de preparar e combina com tudo!

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3. Frutas secas

Na próxima vez que você estiver montando seu kit de snacks, não esqueça de incluir um dos melhores alimentos que dão energia para treinar: as frutas secas. 

Elas são cheias de benefícios, porque quando você tira a água da fruta, o que sobra são os nutrientes e carboidratos que dão um boost de energia rápido. Além disso, tem fibras que ajudam na digestão e te deixam satisfeito por mais tempo.

Outro grande benefício é a quantidade de vitaminas e minerais. Por exemplo, os damascos secos vêm com uma boa dose de vitamina A. As tâmaras são ricas em potássio. 

Sem contar que elas são fáceis de carregar na bolsa, não precisam de geladeira e estão sempre prontas para o consumo.

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4. Iogurte grego 

O iogurte grego traz vários benefícios de uma vez. Ele é rico em proteínas essenciais para reparar e construir o tecido muscular depois de um treino puxado. Isso ajudará você a se recuperar mais rápido e a ficar pronto para a próxima. 

Tem também uma boa dose de carboidratos que dão energia para você se exercitar e manter o ritmo sem se sentir pesado ou lento. Como é mais denso e cremoso do que o iogurte comum, também é mais satisfatório e ajuda você a se sentir saciado por mais tempo.

Além disso, é muito versátil porque você pode misturá-lo com frutas e nozes para um café da manhã ou lanche pré-treino. Outra opção é adicionar um pouco de mel e granola para um toque especial. 

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5. Batata-doce

Se você está procurando um alimento que te apoie tanto no desempenho quanto na recuperação, a batata-doce é uma escolha fantástica. Ela alimenta seu corpo com o que precisa para se exercitar melhor e ajuda você a se sentir bem e recuperado depois.

Tudo isso só é possível por causa da sua combinação única de nutrientes. Primeiro, elas são ricas em carboidratos complexos que fornecem uma energia duradoura liberada lentamente no seu corpo. Isso evita picos e quedas de açúcar no sangue, algo ideal para manter sua energia estável durante treinos longos e intensos.

Mas os benefícios não param por aí. As batatas-doces são também uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais. Por exemplo, elas têm vitamina A, que é ótima para a saúde da pele e da visão. 

Também têm uma série de antioxidantes que ajudam a combater a inflamação no corpo. Isso pode ser especialmente útil para acelerar a recuperação muscular e reduzir a dor após um treino puxado.

Não podemos esquecer do potássio, que ajuda a regular os fluidos do corpo e ajuda a evitar cãibras durante ou após o exercício.

6. Frutas cítricas

As frutas cítricas também são consideradas um dos melhores alimentos que dão energia para treinar. Cheias de vitamina C, elas ajudam a reparar e a crescer os tecidos do seu corpo. Também são um antioxidante poderoso que combate os radicais livres gerados durante o exercício intenso. Isso significa que você pode se recuperar mais rápido e sentir menos dores após o treino.

Os benefícios não param por aí. Elas também são ricas em fluidos, ajudando você a se manter hidratado, o que é essencial durante e depois de se exercitar para manter a performance e evitar o cansaço precoce.

Também têm fibras importantes para a saúde digestiva e mantém a sensação de saciedade por mais tempo, evitando lanches desnecessários. Também melhoram a capacidade da circulação sanguínea e reduzem a pressão arterial.

7. Nozes e sementes

Imagine que você está dando duro no treino e, para manter a energia e ajudar na recuperação dos músculos, o seu corpo precisa de uma boa dose de proteínas, gorduras saudáveis e vários minerais. Uma das melhores opções são as nozes e as sementes.

Elas têm gorduras saudáveis, como o ômega-3, que são ótimas para o coração. Além disso, ajudam a reduzir a inflamação, o que é excelente para aliviar as dores e acelerar a recuperação muscular depois de um treino intenso. Sem contar que elas mantêm a saciedade por mais tempo.

E não para por aí: elas são ricas em proteínas e têm vários minerais importantes, como:

• Magnésio: ajuda a relaxar os músculos e a melhorar a qualidade do sono;

• Ferro: melhora o transporte de oxigênio pelo corpo, mantendo a energia lá em cima.

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