Os 5 melhores aparelhos de academia para glúteos

Descubra os melhores aparelhos de academia para glúteos e potencialize seus resultados! Conheça os equipamentos que vão fazer a diferença no seu treino.

Passar horas fazendo agachamentos e correndo na esteira sem ver mudanças no seu corpo pode ser bem frustrante. É por isso que saber como escolher os aparelhos de academia para glúteos certos pode fazer toda a diferença. 

Veja os 5 melhores equipamentos de academia para glúteos

1. Leg Press

O Leg Press é um equipamento onde você fica deitado e empurra uma plataforma com os pés. 

Ele trabalha toda a parte inferior do corpo, ou seja, as coxas, as panturrilhas e até os glúteos! 

Sobre esse último, o segredo para ativá-los é fazer os exercícios com os pés mais afastados e posicionados na parte superior da plataforma.

Depois, é só fazer o movimento devagar, sentindo os músculos trabalhando, e lembrar de descer bem a plataforma, mas sem exagerar para não forçar as costas. 

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2. Cadeira abdutora

É um dos aparelhos de academia para glúteos conhecido por fazer o famoso movimento de “abrir e fechar” as pernas. 

Parece simples, mas não se engane! Ao fazer esse movimento, você ativará os músculos dos glúteos laterais que são essenciais para dar o formato mais arredondado no bumbum.

O segredo é manter o controle na hora de abrir e fechar as pernas, sentindo o músculo trabalhar a cada repetição. 

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3. Cadeira Flexora

A Cadeira Flexora é aquela em que você deita ou senta, coloca os tornozelos embaixo de uma almofada e faz o movimento de flexionar as pernas para trás. 

Esse exercício é ótimo porque ele trabalha a parte posterior das coxas (os isquiotibiais) e, claro, também ativa os glúteos.

Assim como a dica para todos os outros aparelhos de academia para os glúteos que falamos até agora, lembre-se de fazer o movimento controlado para garantir que essa parte do corpo esteja realmente sendo trabalhada. 

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4. Smith Machine (Máquina Smith)

A Smith Machine é um dos aparelhos de academia para glúteos que tem uma barra presa nos trilhos. Ela é perfeita para quem quer fazer agachamento com mais segurança e controle, sem medo de perder o equilíbrio. 

Com ela, você consegue focar 100% no movimento e dar mais atenção aos glúteos. Dá pra descer bem, sentir o músculo trabalhando e ainda usar um peso maior sem se preocupar tanto com a postura. 

A dica é descer até os joelhos ficarem quase em 90 graus. Foque em empurrar com os calcanhares na hora de subir.

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5. Cadeira Extensora

A Cadeira Extensora é um equipamento focado em trabalhar os quadríceps (a parte da frente das coxas), mas com alguns ajustes, ela também pode ajudar a ativar os glúteos. 

O truque aqui é fazer o movimento com total controle e prestar atenção em como você está executando.

Por exemplo, quando você estende as pernas, ao invés de só levantar e descer rapidamente, o ideal é subir devagar e focar na contração do músculo no topo do movimento. 

Se ao final da extensão, você der uma leve pausa e contrair os glúteos conscientemente, vai sentir eles sendo ativados junto com as coxas.

Dica extra: equipamentos que de forma indireta ajudam a definir os glúteos

Além dos equipamentos de academia para glúteos que focam diretamente nessa parte do corpo, tem alguns que, mesmo de forma indireta, ajudam muito a deixar o bumbum mais definido. 

E olha só, a bike, a esteira e o simulador de escada são ótimos para isso! E o melhor? Com eles, você pode até treinar em casa!

Bike

As bicicletas ergonômicas e spinnings são ótimas pro cardio. Agora, se você aumentar a resistência e pedalar em pé, os glúteos vão entrar em ação para te ajudar a empurrar o pedal. 

E se fizer treinos simulando subida, aí sim o bumbum vai sentir o esforço.

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Esteira

Na esteira, o truque é caminhar ou correr com inclinação. Quando você coloca essa subida, os glúteos precisam se esforçar muito mais para te ajudar a subir. Quanto maior a inclinação, mais o bumbum trabalha. 

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Simulador de Escada

Esse aqui é praticamente um treino de glúteos disfarçado de cardio! A cada “degrau” que você sobe, eles são acionados para empurrar seu corpo para cima. E quanto mais resistência, mais você vai defini-los. 

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Imagem: Envato/LeylaCamomile