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Treino de posterior em casa: principais exercícios e como executá-los
Desvende o treino de posterior em casa com a Konnen Fitness! Neste post, explore os melhores exercícios, benefícios e dicas para uma rotina equilibrada.
Quando a gente olha vários conteúdos sobre o mundo fitness, vemos diversos profissionais de educação física falarem com termos técnicos: quadríceps, superiores… E quem não está tão familiarizado assim com esses conceitos pode ficar um pouco perdido. Hoje, nós vamos falar sobre mais um: o treino de posterior em casa.
Continue a leitura e confira os seguintes tópicos sobre o tema:
- Conheça os posteriores
- Para que serve o treino de posteriores?
- Quais são os benefícios de trabalhar os posteriores?
- Os melhores exercícios para posteriores
- Como montar um treino de posterior em casa?
- Quantas séries para posterior de coxa?
- Quais os melhores exercícios para glúteos e posterior?
- Continue aprimorando seus treinos em casa com a Konnen
Conheça os posteriores
Os músculos posteriores estão localizados na parte de trás do corpo e envolvem, principalmente, as coxas (isquiotibiais) e os glúteos. Eles são muito importantes para uma variedade de movimentos do dia a dia e ajudam na estabilização do quadril e dos joelhos.
Para que serve o treino de posteriores?
O treino de posteriores é essencial para manter um equilíbrio muscular adequado. Infelizmente, muitas pessoas focam mais na parte frontal do corpo, como os quadríceps e abdominais, e se esquecem dos posteriores. Isso pode levar a desequilíbrios musculares, problemas na postura e aumento do risco de lesões.
Quais são os benefícios de trabalhar os posteriores?
Trabalhar os músculos posteriores traz diversos benefícios, como:
- Aumento da força e resistência muscular;
- Estética equilibrada e harmoniosa do corpo;
- Melhoria da postura e a performance esportiva;
- Reduz o risco de lesões no joelho e nas costas.
Os melhores exercícios para posteriores
Conheça os melhores tipos de treino de posterior em casa. Veja as opções para começar a se exercitar agora mesmo.
- Levantamento Terra
É um dos treinos de posterior em casa mais completos. Para executar o levantamento terra na sua residência, você pode usar halteres ou uma barra. Mantenha a coluna reta, flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente, segurando o peso. Erga-se utilizando a força dos posteriores.
– Leia também: 10 equipamentos para treinar em casa com eficiência
- Stiff
Similar ao levantamento terra, o stiff foca mais nas coxas. Mantenha as pernas mais retas e incline o corpo para frente, segurando o peso. Levante-se mantendo as pernas estendidas.
- Mesa Flexora
Para simular este treino de posterior em casa, você pode deitar de barriga para baixo e usar uma faixa elástica ou um peso leve preso nos pés. Flexione os joelhos, trazendo o peso em direção aos glúteos.
- Agachamento
Apesar de trabalhar os quadríceps, o agachamento também ativa os músculos posteriores. Especialmente, se ele for feito com os pés mais afastados e apontados levemente para fora.
Como montar um treino de posterior em casa?
Para montar um treino eficaz em casa, escolha de 2 a 4 exercícios da lista acima. Realize cada um deles em séries com tempo de descanso de 30 a 60 segundos entre eles.
– Leia também: Como treinar em casa? 12 dicas para começar agora mesmo!
Quantas séries para posterior de coxa?
Para um treino de posteriores em casa eficaz, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições para cada exercício. Lembre-se de ajustar o peso ou a resistência para que as últimas sejam desafiadoras, mas ainda possíveis de serem feitas.
Quais os melhores exercícios para glúteos e posterior?
Além dos exercícios de treino de posterior em casa já mencionados, você pode incluir:
- Ponte com elevação de quadril: deite de costas, flexione os joelhos e eleve o quadril, contraindo os glúteos no topo do movimento;
- Agachamento sumô: com os pés mais afastados e apontados para fora, agache-se mantendo a coluna reta. Isso foca mais nos glúteos e a parte interna das coxas;
- Elevação pélvica unilateral: é parecida com a ponte, mas realizada com uma perna de cada vez para maior intensidade.
– Leia também: Exercícios para glúteos em casa: conheça os principais e como executá-los
Dica extra para o treino de posteriores em casa
Lembre-se sempre de manter uma rotina equilibrada, que inclua exercícios para todas as partes do corpo, alimentação saudável e descanso adequado. Para ter bons resultados e segurança na hora de executar os exercícios, sempre procure um profissional de educação física.
Continue aprimorando seus treinos em casa com a Konnen
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