Qual o melhor horário para treinar? Existe hora certa? Descubra

 

Descubra qual o melhor horário para treinar: manhã, tarde ou noite? Saiba como isso pode influenciar seus objetivos e bem-estar geral.

Descobrir qual o melhor horário para treinar é uma dúvida que todo mundo tem, seja você alguém que está começando agora ou já treina há anos. A verdade é que não tem uma resposta única, porque isso muda muito dependendo de como é a sua rotina, o que gosta e o que quer alcançar com os treinos.

 

Para te ajudar, vamos dar algumas dicas sobre o assunto. Continue a leitura e confira:

 

• Existe o melhor horário para treinar?
• Veja os benefícios de treinar em cada parte do dia
• É melhor treinar de dia ou de noite?
• É bom fazer academia de manhã cedo?
• Qual é o melhor horário para treinar e perder peso?
• Gostou das dicas? Comece a se exercitar em casa!

 

Existe o melhor horário para treinar? 

 

A ciência diz que não há uma regra rígida sobre o melhor horário para todo mundo, mas entender como o corpo funciona em cada etapa do dia pode ajudar a escolher o melhor momento para fazer a atividade física.

 

– Leia também: Tempo de descanso entre as séries de exercícios: qual o ideal?

 

Veja os benefícios de treinar em cada parte do dia

 

Treinar de manhã

 

Traz uma série de benefícios, baseados em fatores biológicos, que podem melhorar  o desempenho físico e o bem-estar geral. Aqui estão alguns dos principais:

 

1. Pico de hormônios

 

Quando você acorda de manhã, o seu corpo tem mais cortisol e testosterona circulando no sangue.

O cortisol faz com que a energia seja liberada mais rapidamente, facilitando o acesso a carboidratos e gorduras para usar durante o exercício. Já a testosterona, ajuda a construir e manter os músculos fortes. Isso pode dar uma vantagem extra em exercícios de força, como levantamento de peso.

 

2. Aumento do metabolismo

 

O seu corpo continua a queimar calorias em um ritmo acelerado mesmo depois de terminar de se exercitar. Isso acontece por causa do chamado consumo de oxigênio pós exercício, ou EPOC.

 

3. Melhor controle de apetite

 

Ajuda a regular como você come durante o dia. Estudos mostram que quem treina cedo tende a sentir menos fome e, com isso, ajuda a consumir menos calorias no total.

 

4. Aumento da energia e melhoria do humor

 

O exercício físico libera endorfinas, neurotransmissores que promovem uma sensação de bem-estar e euforia, conhecidos como “high do corredor”. Treinar de manhã pode ajudar a começar o dia com uma sensação de energia renovada e um estado de espírito positivo.

 

– Leia também: 7 alimentos que dão energia para treinar

 

6. Melhor qualidade do sono

 

Regulando seu relógio biológico, o exercício matinal pode ajudar a estabelecer um padrão de sono mais consistente e contribuir para dormir mais cedo.

 

Treinar de tarde

 

Treinar à tarde pode ser ideal para aqueles que buscam aumentar o seu desempenho físico aproveitando os picos naturais em funções corporais e hormonais.

 

1. Pico de temperatura corporal e desempenho

 

A temperatura corporal geralmente é mais alta na parte da tarde e atinge o pico entre às 14h e 16h. Isso melhora a eficiência muscular, a flexibilidade e a capacidade de execução dos exercícios, reduzindo o risco de lesões. Os músculos aquecidos se contraem mais eficientemente e as articulações se tornam mais flexíveis, facilitando o movimento.

 

2. Níveis hormonais favoráveis

 

Os níveis de hormônios, como a testosterona, ainda estão em níveis altos durante a tarde. Isso pode contribuir para uma melhor resposta do treinamento de força ou resistência, permitindo que o corpo responda melhor ao estresse físico durante o exercício.

 

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3. Pressão arterial e frequência cardíaca

 

Elas tendem a ser mais baixas no início da tarde, o que pode influenciar de forma positiva o desempenho durante exercícios cardiovasculares e de resistência. Menor pressão arterial significa menos estresse no coração, permitindo que o corpo lide melhor com o aumento da atividade física.

 

4. Estado mental e motivação

 

Psicologicamente, muitas pessoas encontram um pico de motivação e energia mental durante a tarde após superarem o “cansaço matinal”. Isso pode ser aproveitado para sessões de treino mais intensas e focadas, onde a mente e o corpo estão igualmente preparados para o esforço físico.

 

Treinar de noite

 

Aqui estão alguns pontos importantes sobre os fatores biológicos de treinar à noite:

 

1. Redução do estresse e descompressão

 

As atividades físicas liberam endorfinas, neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar e relaxamento, que ajudam a descontrair após as tensões do dia.

 

2. Temperatura corporal ainda elevada

 

A temperatura corporal ainda está alta no início da noite. Isso significa que os benefícios de ter músculos mais aquecidos e maior flexibilidade ainda podem ser aproveitados, especialmente se você treinar logo após o trabalho.

 

3. Hormônios

 

O nível de alguns hormônios, como a adrenalina e o cortisol, que aumentam a energia, ainda estão em níveis suficientes para suportar a atividade física no início da noite. Isso pode ajudar a manter a performance em exercícios de alta intensidade.

 

4. Melhor nutrição pré-treino

 

Até o final do dia, você provavelmente terá consumido várias refeições, o que pode fornecer a energia necessária para um treino eficaz.

 

5. Potencial impacto no sono

 

O aumento da atividade física pode elevar a temperatura corporal e os níveis de cortisol dificultando o relaxamento necessário para um sono profundo.

 

É melhor treinar de dia ou de noite?

 

Não há uma resposta definitiva, pois depende da sua rotina e preferência pessoal. Treinar de manhã pode aumentar a energia para o dia, enquanto à noite ajuda a aliviar o estresse acumulado.

 

É bom fazer academia de manhã cedo?

 

Sim, fazer academia de manhã cedo pode ser benéfico, pois aproveita altos níveis de hormônios energizantes e ajuda a estabelecer uma rotina de exercícios consistente.

 

Qual é o melhor horário para treinar e perder peso?

 

Embora qualquer horário possa ser eficaz para perder peso, estudos sugerem que treinar pela manhã pode ajudar a regular o apetite e aumentar o metabolismo ao longo do dia.

 

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